Vegane Maissuppe

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Vegane Maissuppe

Eine einfache, schnelle und köstliche vegane und glutenfreie Maissuppe, perfekt für eine leichte Mahlzeit.

Allergene
Vegan
Vegetarisch
Pescetarisch
Halal
Laktosefrei
Glutenfrei
418kcal

4 Portionen · 1.009 g

Eiweiß
13 g
Kohlenhydrate
51 g
Fett
14 g
Ballaststoffe
18 g
  • Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) – deutsche Nährwertdatenbank.
  • Schweizer Nährwertdatenbank – für Zutaten, die der BLS nicht abdeckt.
  • KI-Zuordnung – jede Zutat wird dem passendsten Datenbankeintrag zugeordnet.

Alle Nährwertangaben sind aus den genannten Datenbanken berechnete Durchschnittswerte und keine laborgeprüften Messwerte. Sorte, Herkunft, Zuschnitt, Lagerung, Zubereitung und die tatsächlich verwendeten Mengen führen zu Abweichungen; bei automatisch zugeordneten Zutaten können zusätzliche Ungenauigkeiten entstehen. Wir übernehmen keine Gewähr für die Richtigkeit und Vollständigkeit der Angaben. Sie stellen keine medizinische oder ernährungsbezogene Beratung dar. Maßgeblich sind die Angaben auf der Verpackung der von dir verwendeten Produkte; bei Allergien, Unverträglichkeiten, Erkrankungen, Schwangerschaft oder besonderen Ernährungsformen wende dich an eine fachlich qualifizierte Person.

4

g
  • Mais400 Gramm
  • Zwiebel1
  • Knoblauchzehe2 Zehen
  • Gemüsebrühe Pulver1 Teelöffel
  • Wasser½ Liter
  • Pflanzenöl1 Esslöffel
  • Pfeffer1 Prise
  • Paprikapulver½
  • Salz1 Große Prise

Anweisungen

  1. 1

    Schneide die Zwiebel fein und hacke die Knoblauchzehen.

  2. 2

    Lasse den Mais aus der Dose gut abtropfen.

  3. 3

    Erhitze das Pflanzenöl in einem Topf bei mittlerer Hitze. Gib die gehackte Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate sie an, bis sie duftend und glasig sind, etwa 3-5 Minuten.

    Kochtimer5 Min.
  4. 4

    Füge den abgetropften Mais hinzu und rühre alles gut um. Lass es für weitere 2 Minuten mitbraten.

    Kochtimer2 Min.
  5. 5

    Rühre das Gemüsebrühe Pulver in das Wasser ein, bis es sich vollständig aufgelöst hat.

  6. 6

    Gieße die angerührte Gemüsebrühe in den Topf zum Mais und den Zwiebeln. Bringe die Suppe zum Kochen.

  7. 7

    Reduziere die Hitze und lass die Suppe für etwa 5-7 Minuten leicht köcheln, damit sich die Aromen verbinden.

    Kochtimer7 Min.
  8. 8

    Nimm den Topf vom Herd und püriere die Suppe mit einem Stabmixer, bis sie cremig ist. Wenn du eine besonders feine Suppe möchtest, kannst du sie durch ein Sieb passieren.

  9. 9

    Schmecke die Suppe mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver ab.

  10. 10

    Serviere die heiße Maissuppe sofort, eventuell mit frischen Kräutern, z.B. Petersilie, garniert.

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