Tonijn & Couscous Power Bowl

35 min·175 weergavenVertaald
Tonijn & Couscous Power Bowl

Een snelle en gezonde bowl met luchtige couscous, eiwitrijke tonijn en eieren, verse groenten en pittige kappertjes, alles samengebracht met een vleugje olijfolie en een hint van sriracha.

1.513kcal

4 Porties · 1.267 g

Eiwit
100 g
Koolhydraten
153 g
Vetten
49 g
Vezels
28 g
  • Duitse voedingswaardedatabank (BLS) – de nationale voedingswaardedatabank van Duitsland.
  • Zwitserse voedingswaardedatabank – voor ingrediënten die de BLS niet dekt.
  • AI-koppeling – elk ingrediënt wordt gekoppeld aan het best passende item in de databank.

Alle voedingswaarden zijn gemiddelden die uit de genoemde databanken zijn berekend en geen laboratoriummetingen. Ras, herkomst, snit, bewaring, bereiding en de werkelijk gebruikte hoeveelheden zorgen voor afwijkingen; bij automatisch gekoppelde ingrediënten kunnen extra onnauwkeurigheden ontstaan. Wij aanvaarden geen aansprakelijkheid voor de juistheid en volledigheid van deze gegevens. Ze vormen geen medisch of voedingskundig advies. De informatie op de verpakking van de producten die je gebruikt is doorslaggevend; neem bij allergieën, intoleranties, ziekte, zwangerschap of een bijzonder dieet contact op met een gekwalificeerde deskundige.

4

g
  • Couscous200 gram
  • Zout1 snufje
  • Zwarte peper1 snufje
  • Sla5 bladeren
  • Cherrytomaten10
  • Avocado1
  • Peterselie3 stelen
  • Komkommer½
  • Eieren4
  • Tonijn (in blik)2
  • Sriracha1 eetlepel
  • Olijfolie1 eetlepel
  • Kapper30 gram

Bereiding

  1. 1

    Begin met het koken van de eieren. Leg de eieren in een steelpan en bedek ze met koud water. Breng aan de kook, verlaag dan het vuur en laat ongeveer 8-10 minuten sudderen voor hardgekookte eieren. Als ze klaar zijn, giet je het hete water af en spoel je ze af met koud water om ze af te koelen. Pel en snijd de eieren in vieren.

    Kookwekker10 min
  2. 2

    Terwijl de eieren koken, bereid je de couscous. Voeg de couscous met een snufje zout en een snufje versgemalen zwarte peper met 200 ml water toe aan een steelpan. Kook op hoog vuur tot het water begint te koken, verlaag dan naar laag vuur en kook tot het water is opgenomen en de couscous luchtig is. Haal van het fornuis. Maak het luchtig met een vork.

  3. 3

    Bereid de verse ingrediënten voor. Was en snijd de ijsbergsla bladeren in hapklare stukken. Halveer de cherrytomaten. Halveer, ontpit, pel en snijd de rijpe avocado in blokjes. Hak de verse peterselie takjes fijn. Halveer de komkommer in de lengte, verwijder de zaadjes indien gewenst, en snijd hem in plakjes.

  4. 4

    Laat de blikjes tonijn uitlekken.

Samenstellen

  1. 5

    Combineer in een grote kom de gekookte couscous, gesneden ijsbergsla, gehalveerde cherrytomaten, in blokjes gesneden avocado, gehakte peterselie, gesneden komkommer, in vieren gesneden eieren, uitgelekte tonijn, kappertjes, olijfolie en srirachasaus (pas de hoeveelheid aan naar smaak voor pittigheid).

  2. 6

    Voeg een snufje zout en versgemalen zwarte peper toe naar smaak.

  3. 7

    Meng alle ingrediënten voorzichtig door elkaar tot ze goed gemengd zijn.

  4. 8

    Geniet van deze superlekkere Tonijn & Couscous Power Bowl. Het is een eenvoudige, gezonde en bevredigende maaltijd, perfect voor de lunch of een licht diner.

Aanbevolen recepten

Kun je niet kiezen wat je wilt koken?

Swipe, Match, Kook. De Rocely MealMatcher helpt groepen direct voedseldebatten te beslechten.