Купа с риба тон и кускус

Name: Купа с риба тон и кускус
Prep time: 25 min
Cook time: 10 min
Total time: 35 min
Ingredients: 200 грама Кускус; 1 щипка Сол; 1 щипка Черен пипер; 5 листа Маруля; 10 Чери Домати; 1 Авокадо; 3 стръкове Магданоз; ½ Краставица; 4 Яйца; 2 Консерви Риба Тон; 1 супена лъжица Срирача; 1 супена лъжица Зехтин; 30 грама Каперс

35 мин·175 прегледаПреведено

Flora Petrova

352 рецепти

Бърза и здравословна купа с пухкав кускус, богати на протеини риба тон и яйца, пресни зеленчуци и пикантни каперси, всичко това събрано с малко зехтин и нотка шрирача.

Алергени

Халал

Без лактоза

1513ккал

4 Порции · 1267 g

Протеини

100 g

Въглехидрати

153 g

Мазнини

49 g

Фибри

28 g

Германска база данни за хранителни стойности (BLS) – националната база данни за хранителни стойности на Германия.
Швейцарска база данни за хранителни стойности – за съставки, които BLS не покрива.
Съотнасяне с ИИ – всяка съставка се съотнася към най-близкия запис в базата данни.

Всички хранителни стойности са средни величини, изчислени от посочените бази данни, а не лабораторно измерени резултати. Сортът, произходът, разфасовката, съхранението, приготвянето и реално използваните количества водят до отклонения; при автоматично съотнесени съставки може да възникнат допълнителни неточности. Не поемаме отговорност за верността и пълнотата на данните. Те не представляват медицинска или диетологична консултация. Меродавни са данните върху опаковката на продуктите, които използваш; при алергии, непоносимости, заболявания, бременност или специален режим на хранене се обърни към квалифицирано лице.

Кускус200 грама
Сол1 щипка
Черен пипер1 щипка
Маруля5 листа
Чери Домати10
Авокадо1
Магданоз3 стръкове
Краставица½
Яйца4
Консерви Риба Тон2
Срирача1 супена лъжица
Зехтин1 супена лъжица
Каперс30 грама

Приготвяне

1
Започни с варенето на яйцата. Постави яйцата в тенджера и ги залей със студена вода. Остави да заври, след това намали котлона и остави да къкри около 8-10 минути за твърдо сварени яйца. След като са готови, отцеди горещата вода и ги залей със студена вода, за да ги охладиш. Обелѝ и нарежи яйцата на четвъртинки.
10 мин
2
Докато яйцата се варят, приготви кускуса. Добави кускуса с щипка сол и щипка прясно смлян черен пипер с 200 мл вода в тенджера. Готви на силен огън, докато водата започне да ври, след това намали на слаб огън и готви, докато водата се абсорбира и кускусът стане пухкав. Свали от котлона. Разрохкай го с вилица.
3
Приготви пресните съставки. Измий и нарежи листата айсберг на парчета с размер на хапка. Разполови черешовите домати. Разполови, отстрани костилката, обелѝ и нарежи на кубчета зрялото авокадо. Нарежи на ситно пресните стръкчета магданоз. Разполови краставицата по дължина, отстрани семките, ако желаеш, и я нарежи на филийки.
4
Отцеди консервите с риба тон.

Сглобяване

5
В голяма купа смеси сварения кускус, нарязаната салата айсберг, разполовените черешови домати, нарязаното на кубчета авокадо, нарязания магданоз, нарязаната краставица, нарязаните на четвъртинки яйца, отцедената риба тон, каперсите, зехтина и соса шрирача (коригирай количеството според вкуса си за пикантност).
6
Добави щипка сол и прясно смлян черен пипер на вкус.
7
Внимателно смеси всички съставки, докато се комбинират добре.
8
Наслади се на тази супер вкусна Купа с риба тон и кускус. Това е просто, здравословно и засищащо ястие, идеално за обяд или лека вечеря.

Препоръчани рецепти

Омлет със сушени домати Flora Petrova136 прегледа
Ригатони с рагу Marcel Aichberger78 прегледа
Свежа салата от моркови Narindra72 прегледа
Коктейл Водка Сънрайз Flora Petrova75 прегледа
Яйчена разядка с къри Flora Petrova32 прегледа
Салата от червено цвекло, ябълка и моркови с винегрет от мед и ябълков оцет Flora Petrova163 прегледа
Бананова фъстъчено масло морковена торта Marcel Aichberger63 прегледа
Салата с кускус и скариди Flora Petrova105 прегледа
Още рецепти

Не можете да решите какво да готвите?

Плъзни, съвпадни, готви. MealMatcher на Rocely помага на групите да решават дебати за храна мигновено.

MealMatch сега